Kan videospil skade synet?
Indhold
Uanset om du selv er en entusiastisk gamer eller forælder til et barn, der elsker computerspil, har du sikkert overvejet de potentielle konsekvenser, gaming kan have for helbredet. En af de største bekymringer for øjenplejespecialister er virkningen af lange spilperioder på øjnene og synet.
Lentiamos optikere undersøger effekterne af forlænget skærmbrug på øjnene under gaming. Derudover forklarer vi, hvordan skærmbrug kan påvirke øjnene hos voksne og børn forskelligt. Læs mere for at forstå virkningen af computerspil på øjnene og opdage måder at beskytte dig selv under gaming.
Skader computerspil synet?
I øjeblikket er der ingen afgørende beviser for, at computerspil kan skade synet hos voksne. Men langvarig og uafbrudt skærmtid, inklusive skærme brugt til gaming, er kendt for at forårsage midlertidig øjenbelastning og ubehag.
Du kan opleve symptomer på øjenbelastning som tørre øjne, træthed, hovedpine og sløret syn under gaming. Disse symptomer er typisk midlertidige og forsvinder, når du tager pauser eller er færdig med at spille.
Computerspil og børns syn
I en undersøgelse fra 2019 om effekterne af computerspil på børns syn fandt man, at børn, der spillede computerspil i 30 minutter eller mere dagligt, oplevede hyppigere symptomer på øjenbelastning sammenlignet med dem med mindre skærmtid.1
Dette stemmer overens med bredere forskning, der forbinder skærmtid med negative symptomer som sløret syn, hovedpine og ubehag. Undersøgelsen understreger den negative virkning af langvarig skærmbrug, især i forbindelse med computerspil. Den opfordrer til yderligere forskning for at adskille disse effekter og fremhæver de stigende bekymringer om, at skærmtid kan forårsage nærsynethed hos børn. At fremme sunde gamingvaner bliver afgørende for deres visuelle velvære.
Effekter af computerspil på øjnene
Som nævnt ovenfor kan lange spilperioder føre til en række øjenrelaterede problemer, der ikke kun påvirker øjnenes fysiske tilstand, men også den visuelle opfattelse. Her er en forklaring på nogle af de potentielle effekter:
Computer Vision Syndrome
Computer Vision Syndrome (CVS) er en bred betegnelse for en række øjen- og synsproblemer som følge af langvarigt skærmbrug. Uanset om du spiller computerspil på computermonitorer, mobiltelefoner, konsoller eller andre digitale enheder, kan du opleve CVS. Dette omtales ofte som "video game vision."
Symptomer kan inkludere øjenbelastning, sløret syn, hovedpine, tørre øjne, skulder- og nakkesmerter og mere.
Øjenirritation
Fordi vi har en tendens til at blinke mindre hyppigt, når vi kigger på skærme, kan øjnene blive tørre og modtagelige for irritation. Tørre øjne kan manifeste sig som røde øjne, kløe eller en stikkende fornemmelse under eller efter gaming.
Hvis du bruger mange timer foran skærme, kan pauser til at hvile øjnene og brug af øjendråber hjælpe med at reducere eller forebygge øjenirritation. Dette kan være særligt nyttigt for dem, der bruger kontaktlinser, hvis linser hurtigt kan blive tørre.
Smerter
Dine øjne kan gøre ondt under gaming af flere årsager, primært digital øjenbelastning eller overbelastning af øjenmusklerne. Dette ubehag kan forværres, hvis din skærm ikke er optimalt placeret, omgivelserne er for mørke, eller skærmens lysstyrke er for høj.
Derudover kan dårlige lysforhold og lange spilperioder uden pauser bidrage til øjenbelastning.
Problemer med at fokusere
Lange perioder med computerspil eller aktiviteter, der kræver langvarig koncentration på en skærm, kan føre til øjenbelastning. Dette kan potentielt forårsage symptomer som øjentræthed, sløret syn og sværheder med at opretholde fokus.
Problemer med øjenfokus under gaming kan også indikere en uopdaget øjensygdom. Det er vigtigt at kontakte din optiker eller øjenplejespecialist, hvis du bemærker ændringer i dit syn.
Blåt lys og computerspil
Mens der er igangværende debat om de langsigtede konsekvenser af blåt lys for øjnene, tyder forskning på, at computerspil før sengetid kan resultere i dårlig søvnkvalitet og træthed, der kan påvirke kognitive og adfærdsmæssige aktiviteter efter opvågning. Dette blev fundet at være sandt for alle aldre.
Det er afgørende at inkorporere beskyttelsesforanstaltninger mod blåt lys under gaming, især om aftenen.
Sådan beskytter du dine øjne under gaming
At forbedre din gamingoplevelse handler om mere end at mestre kontrollerne – det er afgørende at beskytte dine øjne. Her er nogle essentielle praksisser, du kan implementere under skærmbrug:
- 20-20-20 pauseregel: En af de vigtigste praksisser er at tage en 20-sekunders pause hver 20. minut, hvor du fokuserer på noget 20 fod væk (ca. seks meter) for at forebygge øjentræthed.
- Ergonomisk opsætning: Ved computergaming skal skærmen være i øjenhøjde. Den bør placeres i en behagelig betragtningsafstand mellem 50 og 80 centimeter. Husk at sidde i en behagelig stilling for at understøtte en god holdning.
- Gaming-briller: Brug briller eller specielle gaming-briller med anti-refleksbelægninger for at reducere unødvendige reflekser fra skærme.
- Optimer belysning: Undgå at game i et mørkt rum og placer belysningen for at undgå unødvendige reflekser på skærme.
- Øjenplejeprodukter: Brug fugtighedsgivende øjendråber for at forhindre, at øjnene tørrer ud, og fremme komfort.
- Skærmindstillinger: Juster din skærms lysstyrke og kontrast til et behageligt niveau.
- Filtre: Brug et skærmfilter eller briller med blåt lys-filter for at reducere blåt lys under spil.
Ofte stillede spørgsmål
Kan computerspil forbedre mit syn?
Interessant nok har undersøgelser vist, at visse actionbaserede computerspil kan forbedre periferiseende, synsskarphed og kontrastfølsomhed (evnen til at opfatte skarpe omrids mellem små genstande og mellem lyse og mørke nuancer).3 Selvom computerspil ikke er designet specifikt til at forbedre synet, viser denne forskning lovende resultater til yderligere undersøgelse og brug.
Er øjenbelastning permanent?
Symptomer på øjenbelastning som ubehag, tørhed, træthed, hovedpine og sløret syn er typisk midlertidige tilstande og betragtes ikke som permanente. Øjenbelastning skyldes normalt langvarig eller intens brug af øjnene. Det kan være resultatet af aktiviteter som langvarig skærmtid, læsning eller andre visuelt krævende aktiviteter.
Hvor mange timers computerspil er for meget?
Lentiamo-optiker Kristýna Koncová anbefaler, at 2-4 timers computerspil generelt er acceptabelt for en voksen. Den ideelle varighed varierer dog fra person til person. Faktorer som den samlede daglige skærmtid og generel helbreds- og mentaltilstand bør overvejes. Hyppige pauser, gaming med passende belysning og korrekt sidde- og skærmpositionering forebygger også øjenbelastning.
Afslutningstanker fra Lentiamo
Selvom der ikke er nogle definitive tegn på, at computerspil varigt skader vores øjne, er det afgørende, at vi ikke overser midlertidige problemer som øjenbelastning og ubehag.
Husk at tage hyppige pauser ved at bruge 20-20-20-reglen, og konsultér altid din øjenplejespecialist med spørgsmål om dine gamingvaner og syn. Ved at prioritere vores øjne kan vi nyde gaming i komfort.
Læs mere
- Sådan påvirker for meget skærmtid dine børns øjne
- Tips mod trætte øjne
- Alt om digital øjenbelastning og Computer Vision Syndrome
Kilder
1. Frontiers in Public Health, The Impact of Internet and Videogaming Addiction on Adolescent Vision: A Review of the Literature
2. National Library of Medicine, Exposure to video games: effects on sleep and on post-sleep cognitive abilities. A sistematic review of experimental evidences
3. National Institute of Health, Carrot sticks or joysticks: video games improve vision
