Alt om digital øjenbelastning og computersynssyndrom
Medicinsk revideret af Ing. Petra Průchová, Optiker-elev, on 12. jan. 2025. Skrevet afMaria Chiara Tarsia
Indhold
- Hvad er Computer Vision Syndrome?
- Symptomer på Computer Vision Syndrome
- Hvad forårsager Computer Vision Syndrome?
- Effekter af Computer Vision Syndrome
- Hvordan diagnosticeres Computer Vision Syndrome?
- Hvordan kan man reducere eller forebygge digital øjentræthed?
- Hvilke briller og kontaktlinser er bedst til Computer Vision Syndrome?
- Konklusioner fra Lentiamo
Hvad er Computer Vision Syndrome?
Computer Vision Syndrome (CVS), eller Digital Vision Syndrome (DVS), også kendt som digital øjentræthed, er en kombination af øjen- og synsproblemer forbundet med brugen af computere og andre elektroniske enheder.
Dr. Poonam Gupta, øjenlæge forklarer, at Computer Vision Syndrome specifikt henviser til en række øjenproblemer, herunder ubehag som tørhed, kløe og rødme samt sløret syn og hovedpine. Derudover kan personer, der er ramt af CVS eller DVS, opleve rygsmerter som følge af dårlig kropsholdning, mens de bruger computere i længere perioder.
Ifølge Statista bruger arbejdstagere i vestlige lande mindst 6 timer og 35 minutter online hver dag på forskellige digitale skærme. I det sidste årti er dette tal forblevet mere eller mindre konstant, som det ses i grafen nedenfor.
Kilde: Statista
Symptomer på Computer Vision Syndrome
De mest almindelige symptomer på CVS eller digital øjentræthed er følgende:
- Sværhedsgrad ved at fokusere
- Nakkesmerter
- Ømme, trætte eller røde øjne
- Sløret eller dobbelt syn
- Vandige eller tørre øjne
- Hovedpine
- Svimmelhed
Har du nogensinde oplevet nogle af ovenstående symptomer, mens du arbejdede eller sad foran en computerskærm?
Det er nemt at forestille sig, hvordan disse symptomer kan påvirke vores daglige aktiviteter betydeligt, gøre det mere udfordrende at fokusere på opgaver og føre til øget træthed. Effekterne af CVS kan strække sig ud over øjenubehag og potentielt påvirke humør og produktivitet, da vi kan føle os overvældede eller frustrerede over vores manglende evne til at se klart eller arbejde effektivt.
Hvad forårsager Computer Vision Syndrome?
De mest almindelige årsager til Computer Vision Syndrome eller digital øjentræthed er:
- Dårlig belysning
- Blænding på en digital skærm
- Forkerte synsafstande
- Dårlig siddestilling
- Ukorrekterede synsproblemer
I mange tilfælde er en kombination af disse faktorer ansvarlig for øjentræthed. Denne kombination kan blive endnu værre, når du bruger digitale enheder i mange timer under udfordrende forhold, såsom rum med aircondition eller centralvarme, hvilket ofte forårsager tørre øjne.
Når vores øjne føles tørre, bliver deres muskler og alle de “bevægelige dele” stivere, mindre elastiske. Dette er en kombination af kræfter, der fører til visuel ubehag og irritation samt andre problemer, såsom dem, vi nævnte i symptomafsnittet ovenfor.
Medical News Today rapporterer, at undersøgelser har vist, at når folk arbejder på en computer, falder deres blinkefrekvens med to tredjedele, hvilket også kan resultere i tørre, sviende øjne. Dette problem forværres for kontaktlinsebrugere, som allerede har en tendens til at lide af tørre øjne. Mange læger anbefaler brugen af smørende øjendråber for at genoprette og balancere den fugt, som øjet mister.
Et råd fra vores optikere: Der findes også en anden regel, der minder om 20-20-20. Hver gang en person bruger mellemrumstasten, bør de huske at blinke. Denne mentale association hjælper os med at tænke mere over at blinke og være bevidst om ikke at glemme det.
Effekter af Computer Vision Syndrome
Ifølge en undersøgelse udført af New York College of Optometry kan omkring 40% af voksne og op til 80% af teenagere opleve betydelige visuelle symptomer (primært øjentræthed, trætte og tørre øjne) både under og umiddelbart efter brug af elektroniske skærme. Blandt regelmæssige computerbrugere viser omkring 90% mindst ét eller flere symptomer forbundet med CVS.
Den konstante fokusering på skærme kan føre til træthed ikke kun i øjnene, men også i hjernen, da den arbejder på højtryk for at behandle de præsenterede oplysninger. Det blå lys, der udsendes af skærme, kan yderligere forværre disse problemer, forstyrre søvnmønstre og bidrage til en følelse af generel træthed.
Den mentale træthed forbundet med overdreven skærmtid kan være særligt udfordrende, da den påvirker koncentration og produktivitet. Når folk engagerer sig i opgaver, der kræver vedvarende opmærksomhed, kan hjernen blive overvældet, hvilket fører til kronisk træthed og øget irritabilitet.
Hvordan diagnosticeres Computer Vision Syndrome?
CVS og DVS kan diagnosticeres ved en grundig øjensynstest, der kan omfatte tests for at evaluere synsstyrke, øjenjustering og sundheden for øjets overflade. Derudover kan fagfolk vurdere den ergonomiske opsætning af patientens arbejdsplads, da forkert belysning og skærmplacering kan forstærke symptomer.
Ved at kombinere subjektive rapporter med objektive fund kan en klar diagnose fastlægges, hvilket muliggør skræddersyede anbefalinger for at lindre ubehag og forbedre øjensundheden.
Hvordan kan man reducere eller forebygge digital øjentræthed?
Hold den korrekte afstand
Som ved bilkørsel – at holde en sikker afstand er den bedste praksis. For eksempel, når du læser (på din computer, telefon eller tablet), skal du sørge for, at teksten altid er mindst 30–40 cm væk.
Korrekt belysning
Når du fokuserer på et objekt, så prøv at placere lyset korrekt og undgå at skabe skygger, da disse kan trætte synet. Du kan også justere lysstyrken og kontrasten på en computer- eller tv-skærm, så det passer til din personlige smag.
20–20–20 reglen
Hver 20. minut, tag en 20 sekunders pause og se 20 fod (6 m) væk. Den bedste praksis er at have mindst to korte pauser pr. time (30 til 60 sekunder er nok). Hver anden time, tag en 15 minutters pause.
Brug øjendråber
Smørende eller fugtgivende øjendråber er en fremragende allieret i hverdagen, der giver hurtig lindring. De kan bruges til at berolige øjnene mod ubehag forårsaget af aircondition, opvarmning, støvede eller røgfyldte omgivelser, udsættelse for vind eller sollys, klor i svømmebassiner, brug af kontaktlinser, længerevarende brug af digitale enheder og generel træthed. Øjendråber uden medicin har ingen bivirkninger og kan bruges sikkert af alle.
Ny undersøgelse
Din synsevne ændrer sig konstant, og det kan være, at dine briller eller kontaktlinser ikke længere passer. Tag en ny øjentest, og du finder måske ud af, at du skal opdatere din brilleopskrift eller skifte til en anden type kontaktlinser.
Kom ned på jorden
Spændinger og dårlig kropsholdning kan have en negativ indvirkning på dit syn, men endnu vigtigere på din krop. Sørg for, at dine fødder altid rører jorden.
Det er ikke svært at følge disse enkle regler. Disse tips kan anvendes når som helst og hvor som helst. Og uanset hvor gammel du er – de vil hjælpe dig, når du læser din yndlingsbog eller sidder foran en computerskærm.
Hvilke briller og kontaktlinser er bedst til Computer Vision Syndrome?
De seneste år har producenter af briller og kontaktlinser reageret markant på problemerne med trætte øjne forårsaget af blåt lys. Forskellige linsebelægninger hjælper nu effektivt med at håndtere udfordringerne ved kontorarbejde og det konstante flimren fra digitale skærme. Her er de vigtigste produkter:
- Briller med blålysfilter – Også kendt som computerbriller, har en linseteknologi, der filtrerer den overdrevne mængde blåt lys fra skærmen. Disse briller har vist sig at reducere øjentræthed og træthed, øge visuel komfort, forbedre farvekontrast og hjælpe med at fokusere gennem hele dagen. Briller med blålysfilter kan også have en positiv effekt på søvnkvaliteten om natten.
- Kontaktlinser optimeret til digitale enheder – Det er nu muligt at finde bløde kontaktlinser, der er specielt designet til brugere, der tilbringer meget tid foran en skærm. Et fremragende eksempel: de månedlige Biofinity Energys med deres Digital Zone Optics Technology, der hjælper mod øjenmuskulaturtræthed, tørhed og træthed forbundet med digital øjentræthed. Blandt endagslinserne finder du Acuvue Oasys Max 1-Day med OptiBlue blåviolet lysfilter, der beskytter øjet mod op til 60% af det lys, der udsendes af vores elektroniske enheder.
Leder du efter det perfekte par computerbriller?
Hos Lentiamo finder du modeller af høj kvalitet fra de bedste brillemærker. Har du brug for briller med styrke? Du kan også få dem med blålysfilter.
Konklusioner fra Lentiamo
Digital øjentræthed dækker over en række visuelle ubehag, der opstår som følge af langvarig brug af digitale enheder. I takt med at vores afhængighed af skærme fortsætter med at stige, bliver det stadig vigtigere at genkende tegnene på digital øjentræthed og tage proaktive skridt for at lindre dens virkninger. Enkle justeringer som at følge 20-20-20-reglen, sikre korrekt belysning, opretholde en passende afstand fra skærme og bruge øjendråber kan hjælpe med at beskytte øjensundheden i vores digitale tidsalder. Og en lille anbefaling fra vores optikere: prøv at finde flere udendørs- eller sportsaktiviteter i din fritid, så dine øjne kan få en pause fra det konstante pres ved nærfokusering.
