Blåt lys og dets påvirkning af søvnen

Medicinsk revideret af Ing. Petra Průchová, Optiker-elev, on 1. okt. 2024. Skrevet afLentiamo

Selv om det er vigtigt for vores funktion om dagen, kan eksponering for blåt lys om natten forstyrre vores naturlige søvnmønster.

Det er vigtigt at forstå og håndtere eksponeringen for blåt lys for at opnå bedre hvile. I denne artikel ser vi nærmere på sammenhængen mellem vores søvn- og vågenhedscyklusser og den gennemgribende påvirkning fra blåt lys. Vi opsummerer dets mulige indvirkning og foreslår effektive måder at fremme en mere afslappende nattesøvn på.

Hvad er blåt lys?

Blåt lys er en type synligt lys med en kort bølgelængde og høj energi. Digitale skærme, LED-lys, solen og andre kilder producerer varierende niveauer. Det spiller en central rolle i reguleringen af vores døgnrytme, som er ansvarlig for søvn og vågenhed.

Hvad kan blåt lys gøre ved din søvn?

person, der bruger laptop fra sengen om natten

Langvarig eksponering for blåt lys om natten kan gøre det sværere at falde i søvn. Det kan også reducere søvnkvaliteten og give en mere fragmenteret og mindre restituerende søvn.¹

Det skyldes, at blåt lys undertrykker produktionen af melatonin, som er et hormon, der regulerer søvn-vågen-cyklusser. Eksponering for blåt lys i løbet af dagen signalerer til kroppen, at den skal vågne og holde sig vågen.

Blåt lys påvirker søvnen hos børn

Blåt lys påvirker voksne og børn forskelligt. Forskning har vist, at selv minimal eksponering for lys før sengetid kan forstyrre små børns søvn. Det gælder ikke kun lys fra digitale enheder, men også enhver form for lys i rummet.

Da lysmiljøet har stor indflydelse på børns døgnrytmesystemer, mener forskerne, at timen før sengetid er et vigtigt tidspunkt at være opmærksom på lyseksponering.²

Pro tip: Eksperimentér med teknologifrie zoner i visse områder af dit hjem, f.eks. i soveværelset. Dette enkle trick kan tilskynde til mere bevidst brug af skærmen før sengetid.

Kilder til blåt lys

Sollys er den primære kilde til naturligt blåt lys, men kunstige kilder som f.eks. digitale enheder udsender betydelige mængder. Almindelige kunstige kilder omfatter:

Lysstofrør
LED-lys og tv'er
Computerskærme og bærbare computere
Smartphones
Skærme til tablets
Spillekonsoller med skærme
E-læsere

Sådan undgår du, at det blå lys skader din søvn

Person med briller, der læser en bog i et svagt oplyst rum

Her er nogle effektive strategier til at minimere den potentielle negative indvirkning af blåt lys på din søvn.

Begræns skærmtiden før sengetid

Eksponering for skærme før sengetid kan forstyrre kroppens naturlige søvn-vågen-cyklus på grund af det høje niveau af blåt lys, der udsendes. Indstil et teknologisk udgangsforbud mindst to timer før sengetid.³

Overvej briller, der blokerer blåt lys

Blue light-briller er designet til at filtrere en del af det blå lys fra, hvilket potentielt kan minimere dets negative indvirkning på melatoninproduktionen. De kan være nyttige, hvis du har et job, der indebærer langvarig skærmtid, eller hvis du ofte bruger enheder eller udsættes for kunstigt lys om aftenen.

Og mens forskningen stadig er i gang, tyder det på, at briller mod blåt lys også kan hjælpe med at bekæmpe symptomerne på digital øjenbelastning.

Ønsker du at øge din beskyttelse mod blåt lys?

Se pc-briller i høj kvalitet hos Lentiamo.

Køb briller til blue light

Aktivér filtre mod blåt lys

Blålysfiltre på enheder hjælper med at reducere mængden af blåt lys, der produceres, hvilket gør det lettere for din krop at producere melatonin, det søvnfremkaldende hormon.

Aktivér de indbyggede filtre på din smartphone, tablet og computer, især i aftentimerne. Du kan også udforske tredjepartsapps for yderligere tilpasning, herunder mørke tilstande.

Juster belysning

Korrekt belysning om aftenen hjælper med at signalere til din krop, at det er tid til at slappe af og forberede sig på at sove.

Vælg dæmpet indendørsbelysning i varme farver om aftenen for at skabe et søvnvenligt miljø. Overvej at bruge intelligente pærer med justerbar farvetemperatur for at efterligne de naturlige ændringer i dagslyset.

Oplysningerne i denne artikel tjener som en informativ guide om blåt lys og søvn. Den skal ikke opfattes som medicinsk rådgivning, professionelle medicinske anbefalinger eller en diagnose. Kontakt altid din sundhedsplejerske for at få sundhedsoplysninger baseret på dine specifikke behov.

Afsluttende tanker fra Lentiamo

Blåt lys fra skærme og kunstig belysning kan være svært at undgå. For at fremme bedre søvn kan vi indføre en eller flere nyttige metoder som at begrænse skærmtiden før sengetid, bruge blålysfiltre eller briller med blåt lys.

At navigere i den digitale tidsalder kræver en afbalanceret tilgang til teknologi, samtidig med at man prioriterer god og afslappende søvn.